إستراتيجيات صحية ومعنوية لمواجهة فيروس كورونا المستجد كتبت : همت العبد مواجهة المجهول أمر صعب للغاية. وخاصة لو كانت قا...
إستراتيجيات صحية ومعنوية لمواجهة فيروس كورونا المستجد
كتبت : همت العبد
مواجهة المجهول أمر صعب للغاية. وخاصة لو كانت قائمة متزايدة من الأشياء المجهولة فهذا يزيد حتما من التحدي. أكثر ما يلوح في الأفق هو COVID-19. إنها مسألة حياة أو موت. بينما نستمر في مواجهة هذا الوباء ، نتلقى أنباء عن وفاة أكثر من 207000 حالة ، وأكثر من مليون حالة ، وأطفال يحاولون المخاطرة بالذهاب إلى المدرسة. يمكن للخوف أن يدفعنا إلى الغضب واللوم الذي نادرًا ما يزيل هذه المخاطر بل يستنفد مواردنا البشرية العقلانية للتخطيط والتكيف.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات لإعادة تفعيل قدرتنا على التأقلم صحياً ونفسياً:
أفضل طريقة لتهدئة "ماذا لو" هي "ماذا يمكنني أن أفعل الآن؟"
نحتاج إلى الحصول على أحدث المعلومات الأكثر صحة حول الإرشادات الخاصة بالوقاية والانتقال والانتشار من أجل التخطيط المستقبلي للذات وأفراد الأسرة والمحيطين من حولنا . المدرجة أدناه هي بعض التوضيحات الهامة.
فيما يلي بعض المعلومات المحدثة حول الوباء من حيث الإنتقال والإنتشار ويتعامل معها الخبراء مع فيروس كورونا منذ مارس 2020.
طرق الإنتقال وسبل الوقاية
ثبت أن الفيروس التاجي المسبب لكورونا فيروس؛ ينتشر بشكل أساسي من شخص لآخر من خلال الرذاذ التنفسي الذي ينتج عندما يسعل الشخص المصاب أو يعطس أو يتحدث ؛ ينتشر هذا الفيروس عن طريق الرذاذ الجوي من شخص مصاب. نظرًا لأن الأشخاص قد يكونون مصابين بالفيروس وربما لا تظهر عليهم الأعراض بعد ، فأي شخص تظهر عليه الأعراض أو لا تظهر عليه فهو مصدر محتمل للعدوى للآخرين.
يمكن لأي شخص في أي عمر أن يصاب وينشر الفيروس - حتى لو لم تظهر عليه أي أعراض. توخي اليقظة بشأن حماية نفسك والآخرين بسبل الوقاية قبل قضاء الوقت مع الآخرين - هو رعاية متبادلة.. الأقنعة هي أهم وسيلة لمنع هذا الانتشار .
قد يصاب الشخص بـهذا الفيروس عن طريق لمس سطح أو جسم به الفيروس ثم لمس فمه أو أنفه أو ربما عينيه.
سبل الوقاية والحماية
1-أفضل طريقة لحماية نفسك من كوفيد 19 هي ارتداء قناع والحفاظ على مسافة آمنة لا تقل عن 3 أقدام. مع غسل اليدين بإستمرار واستخدام الكحول المركز بنسبة60٪ كأحد سبل الوقاية الناجحة.
2-تعزيز الجهاز المناعي
أفضل وسيلة دفاع لديك ضد أي مرض هو جهاز مناعتك حصنك الواقي ضد الفيروسات لذا إعمل علي تقوية الجهاز المناعي من خلال تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات .
3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل دوري.
4- إشرب الكثير من الماء والسوائل. يعتبر الحلق الرطب أفضل وسيلة في مكافحة العدوى حيث لا تعيش البكتيريا والفيروسات في الأماكن الرطبة.
5-تناول الفاكهة والخضار يوميا.
6- تنظيف وتطهير الأشياء والأسطح
استخدم المطهر أو الكلور لمسح أسطح المطبخ والحمام والهاتف ومقابض الأبواب ولعب الأطفال.
7-تجنب الإختلاط بالحالات الإيجابية
تجنب الاتصال الوثيق بالحالات الايجابية الذي يمكن أن تسبب إنتشار العدوي، توقف عن العناق والمصافحة .
8-القيام ببعض ما تحتاج إلى القيام به أو تحب القيام به أثناء وجودك على مسافة آمنة مع الأقنعة بمثابة إنجاز آمن.
9-ضع خططًا لكل يوم تتضمن أهدافًا صغيرة وكبيرة تراعي السلامة.
فيروس كورونا والعلاجات الإجتماعية
1)التقليل من الشعور بالعجز
الشعور بالعجز هو ما يخيف الكبار والصغار.
قدم حقائق للأطفال والمراهقين حول ما يجري الآن ومعلومات لتقليل خطر تعرضهم للإصابة بالكلمات التي يفهمونها اعتمادًا على أعمارهم.
2)إنشاء روابط عاطفية مع الآخرين
العامل العالمي الذي يشترك تجربتنا هذه - هو الخوف وعدم اليقين لذا يعتبر ارتباطنا بسبل الدعم المألوفة مثل (العائلة والأصدقاء من العائلة والحيوانات الأليفة) قد توفر هذه الرابطة العاطفية الدعم والمساندة المتوقعين.
3)بالنظر إلى علاقة الضغط بين الوالدين والطفل
نعلم أن تنظيم الإجهاد والتوتر لدى الوالدين والشعور بالثبات هو مورد موثوق به يعوض تأثير ما يحدث على الطفل.حيث يعتبرالآباء شريان الحياة الجسدي والعاطفي لأطفالهم.
لذا وجب علي الآباء تفعيل طرقًا لتنظيم القلق والتعامل مع التوتر بشئ من الثبات.
4)الروتين اليومي مثل التمرين من أي نوع ، واللعب مع الأطفال ، كلها أمور لا تقدر بثمن في تقليل تأثير هذا التوتر.
5)التواصل الفعال من خلال الأنشطة الترفيهية مثل لعب الألغاز والكلمات المتقاطعة واللعب مع الحيوانات الأليفة كل ذلك يقلل من فرط التوتر والقلق.
6)النوم أمر حاسم في تنظيم القلق والتوتر اللذين يعطلان توازن الجسم.
7)يحتاج الأطفال والكبار إلى طقوس ما قبل النوم لتحقيق الأمان. هناك العديد من الخيارات في هذه النقطة . أي شيء يعيد إحساسك بالأمان من جلسات الاسترخاء المصغرة المجانية / إلى كتابك المفضل أو البطانية أو التأمل أو الصلاة يمكن أن يحدث فرقًا.
الاستخدام المتسق له يهيئ عقلك وجسمك للحصول على فترة راحة.
8)التمسك بالأمل
يرفع الكثير من معنوياتهم وقدرتهم على الصمود في الأوقات العصيبة من خلال التمسك بالأمل.
سواء كان ذلك من خلال التأمل أو الصلاة أو منح الطبيعة المدهشة ،الأمل هو الإيمان والثقة بالله.يتم زرعه من خلال قوة اللطف البشري في مواجهة الأزمات والتحديات.
