ما هو الوعي الذاتي؟ وكيف يمكننا تحسينه؟ كتبت : همت العبد لطالما تجاهلنا هذا المفهوم ، رغم أنه مهارة شخصية تستحق التفكير فيها وبأساليب تحسينه...
ما هو الوعي الذاتي؟ وكيف يمكننا تحسينه؟
كتبت : همت العبد
لطالما تجاهلنا هذا المفهوم ، رغم أنه مهارة شخصية تستحق التفكير فيها وبأساليب تحسينها. رغم كل شيء ، يعتبر المستوي الأعلي من الوعي الذاتي مهم بنفس القدر العلاقات الاجتماعية للفرد.
ما هو الوعي الذاتي؟
لماذا الوعي الذاتي مهم ؟
لماذا يصعب تطوير الوعي الذاتي؟
ما هو الفرق بين الوعي الذاتي والتركيز على الذات؟
تنمية الوعي الذاتي في 5 خطوات
في هذه المقالة ، سنناقش ما يعنيه الوعي الذاتي ، وكيف يمكننا الاستفادة منه ، ولماذا يصعب تحقيق الوعي الذاتي وكيف يمكنه تحسينه .
ما هو الوعي الذاتي؟
الوعي الذاتي هو إدراك الصفات الفريدة لك
ولنفسك والتي تجعلك ما أنت عليه. تشمل هذه المكونات الفريدة - أفكارك وخبراتك وقدراتك.
من المهم إدراك أن الوعي الذاتي لن يكشف لنا فقط عما ندركه عن أنفسنا ، ولكن أيضًا يساعدنا كيف نكتشف عالمنا الداخلي والتكيف معه.
هل سبق لك أن أصدرت حكمًا عن نفسك من خلال النظر إلى أفكارك أو تجاربك؟
إذا كانت إجابتك نعم ، فأنت لست وحدك ، والآن حان الوقت للعمل على التأمل الذاتي الذي ستخلقه لنفسك بدون حكم خارجي .
حسنًا ، كيف يمكننا تحسين أنفسنا في هذا الصدد؟
هل سبق لك أن قلت "كان يجب / ما كان يجب أن أفعل" بشأن أي شيء؟ إذا شعرت بمثل هذا الندم من قبل ، فستعرف ما أعنيه. في المرة القادمة التي تحكم فيها على نفسك بشأن شيء قلته أو فعلته ، حاول التفكير فيه من الزوايا التالية:
هل منحتني خبراتي السابقة فرصة التعلم والنمو؟
هل إرتكب أشخاص آخرون أخطاء مماثلة وتعلموا دروسًا منها؟
إن الوعي بالذات يتجاوز بكثير تراكم المعرفة بأنفسنا: لأنه يتطلب معرفة بالإضافة إلى عقل واضح وتركيز على عالمنا الداخلي وحالتنا الروحية بإخلاص خالص.
عقلنا قادر للغاية على تخزين المعلومات حول كيفية تفاعلنا مع حدث معين من أجل إنشاء رسم تخطيطي لحياتنا العاطفية.
هذا الرسم التخطيطي سيساعدنا علي التكيف الذي سنفرضه على أنفسنا للإستجابة على حدث مماثل في المستقبل.
لماذا الوعي الذاتي مهم ؟
1)وفقًا لما أكده عالم النفس (دانييل جولمان) ، بأن الوعي بالذات هو حجر الزاوية في الذكاء العاطفي.
فقدرتنا على مراقبة عواطفنا وأفكارنا من لحظة إلى أخرى أمر بالغ الأهمية أيضًا لفهمنا بشكل أفضل ، ولأن نكون في سلام مع أنفسنا ، والقدرة على إدارة أفكارنا وعواطفنا وسلوكنا بشكل إحترافي.علاوة على ذلك ، يميل الأشخاص ذوو الوعي الذاتي المتقدم إلى التصرف بوعي (بدلاً من الاستجابة بشكل سلبي) ، وأن يكونوا أصحاء نفسياً ، وأن ينظروا إلى الحياة بإيجابية. من المحتمل أيضًا أن يتمتعوا بتجربة حياة أعمق وأن يكونوا أكثر تعاطفًا مع المواقف والأشخاص.
2) الوعي الذاتي ، مثل التفكير الذاتي والبصيرة والسلوك المدروس ، كما أظهرت العديد من الدراسات أن الوعي الذاتي هو أيضًا سمة أساسية لنجاح الأعمال القيادية؛ كما أن درجة الوعي الذاتي هي أقوى مؤشر للنجاح الشامل.
3)يساعدنا الوعي على تمكين الموارد التي لدينا تحت تصرفنا بطاقة وكفاءة أكبر ؛ فقد حان الوقت للبدء في الترويج لمورد جديد يعد مفتاحًا لمواصلة التقدم في عملية التنمية وهو "الوعي".
4)يساعدنا الوعي على التفكير في أنفسنا وفي الحياة ، وعلى التعرف على أنفسنا كأشخاص ينمون فيما يتعلق بالبيئة وكونهم جزءًا من المجتمع. ومع ذلك ، وعلى الرغم من حقيقة أنها إحدى أدوات النمو العظيمة ، فإننا نستخدمها قليلاً جدًا في عالم قلما ما منحنا الراحة .
5) زيادة مستوى الوعي لدي الإنسان ، تأتي بالتغييرات لكل أوجه الحياة من تلقاء نفسها ؛ لأن الوعي يسمح لنا بإعادة وضع أنفسنا في منظور جديد ، وهو أمر يدفعنا في حد ذاته إلى التغيير.
6)نحتاج دائماً إلى إيجاد اوقات لرفع مستوى الوعي في حياتنا ، وهو أمر حاسم لتطورنا الشخصي والمهني ، وبناء المستقبل الذي نريده ، بما يتماشى مع إمكاناتنا ، ومع قسوة الوضع الذي نمر به.
إن قوة الوعي هائلة ، لكن:
كيف إذن يتم تفعيله وكيف يتم إدارته بأكبر قدر ممكن من الفعالية؟
يتم إدارة الوعي من خلال الأفكار ، والتي عادةً ما أعرّفها على أنها تفسيراتنا المختلفة للمواقف والظروف التي يقوم بها كل منا في الواقع.من خلال تغيير أفكارنا ، فإننا نغير أيضًا بيولوجيتنا النفسية (للأفضل أو للأسوأ ، الفشل أو النجاح ؛ النمو أو الضمور.
بأي طريقة يحدد الوعي التغييرات في حياتنا؟
أظهر علم الأعصاب أن ممارسة التفكير واليقظة تجعل المجالات التي لها علاقة بالتعلم والذاكرة تتسع. يتم تعزيز اللوزة ، وهي منطقة الدماغ التي تتفاعل مع المؤشرات الذهنية مثل الأنتباه والتحليل والتفكير المنطقي . كما إنه يعمل علي تحسين الوصلات العصبية في المخ.
أي أننا لسنا ضحايا لجيناتنا الوراثية " لدينا القدرة على تغيير الطريقة التي نعيش بها وننظر إلى العالم ، بالإضافة إلى تغيير بيولوجيتنا (الذكاء والإدراك) ".
"من خلال تغيير معتقداتنا واتجاهاتنا الواعية ، تتغير الكيمياء الأساسية في أعضائنا."
إلى أي مدى يؤثر كل هذا على صحتنا وسماتنا الشخصية والمهنية؟
الحقيقة هي أننا يمكن أن نكون في بيئة صحية مليئة بالفرص ، ولا نكون قادرين على رؤية مدى جودتها أو على الأقل إمكانياتها.
إذا مارسنا مزيدًا من التفكير السلبي ، فسوف يقودنا ذلك إلى خلق بيئة ضارة لجسمنا من شأنها أن تبطئ نمونا حرفياً وتسبب لنا لنا الأمراض بأنواعها النفسية والعضوية.
على العكس من ذلك ، إذا مارسنا التفكير الإيجابي تحت أي ظرف من الظروف ، فسنخلق طاقة قادرة على توليد بيئة عضوية صحية ، لأنه من خلال الجهاز العصبي سيطور كيمياء من شأنها تحسين صحة الخلايا وكفاءتها بشكل كبير.
كما نرى ، فإن الطريقة التي نتعامل بها مع أفكارنا لا تحدد صحتنا ورفاهيتنا فحسب ، بل تحدد أيضًا عملية التغيير والنمو ، لأنها تؤثر بشكل مباشر على حماسنا ، وتحفيزنا ، وإبداعنا ، وقدرتنا على التعلم ، والتركيز ، الذاكرة وتنمية المواهب من بين العديد من الجوانب الرئيسية الأخرى.
لكل هذا ، يظهر المتفائلون ، الذين لديهم ميل أكبر للتعامل مع الظروف من أكثر جوانبهم إيجابية أو أكثر ملاءمة ، ويعيشون لفترة أطول وأفضل ، وأكثر إنتاجية ، ويخلقون ويستفيدون بشكل أفضل من الفرص ويؤثرون بشكل أكثر فعالية على الآخرين من خلال المساهمة بشكل أكبر في المجتمعات.
وهذا هو السبب في نمو المؤسسات التي تطور من نفسها من خلال البرامج التوعوية حيث يتم تخصيص الوقت لإكساب الوعي وممارسة التفكير الإيجابي بطريقة أكثر كفاءة وصحة وتنافسية واستدامة.
سيساعدنا الوعي على تمكين الموارد التي لدينا في متناول أيدينا بطاقة وكفاءة أكبر.
أهمية الوعي الذاتي للمعالجين النفسيين.
"الوعي الذاتي يمكن المعالجون النفسيون من خدمة العديد من العملاء المتنوعين ثقافياً بشكل مناسب ، يجب عليهم تحديد تحيزاتهم الشخصية وقيمهم وافتراضاتهم بشكل جيد للغاية."
وقد سميت هذه الحالة بأنها "رائدة الكفاءة متعددة الثقافات". بعبارة أخرى ، يمكّن الوعي الذاتي المختصين من فهم الاختلافات بين تجاربهم الخاصة وتجارب عملائهم.
يسمح هذا النوع من النهج للمعالجين بأن يكونوا أكثر إنصافًا وخالية من التحيز تجاه عملائهم ويساعدهم على فهمهم بشكل أفضل.
لماذا يصعب تطوير الوعي الذاتي؟
إذا كان الوعي الذاتي مهمًا جدًا ، فلماذا ما زلنا غير قادرين على تطوير وعينا الذاتي قدر الإمكان؟
لنكون صادقين ، نحن في كثير من الأحيان لا نتحمل أنفسنا. لا نريد حتى أن نكون هناك. بعبارة أخرى ، عندما يتعلق الأمر بالاهتمام بما يحدث في عالمنا الداخلي أو من حولنا ، فإننا نفضل الاختفاء.
نتيجة للأبحاث ، كشف علماء النفس أننا نقضي أكثر من نصف وقتنا - نعيش ونذهب دون أن ندرك حتى ما نفعله أو نشعر به حيث تنتشر أذهاننا و أفكارنا حولنا.
بالإضافة إلى هذا الدوران العقلي المستمر ، تؤثر تحيزاتنا المعرفية المختلفة كما يؤثر أيضا على قدرتنا على فهم أنفسنا بشكل صحيح .
يمكنك تنمية الوعي الذاتي في 5 خطوات:
1-قم بإنشاء مساحة خاصة لك.
خذ قدرًا معينًا من الوقت كل يوم لنفسك - يمكنك قضاء نصف ساعة لنفسك وتبقى فيها بمفردك مع نفسك ومن الممكن أن تقضيها في أنشطة مثل القراءة والكتابة والتأمل.
2-تنمية الإدراك الواعي.
يعرّف الباحثون الإدراك الواعي بأنه "الانتباه بطريقة معينة ، عن قصد ، ولون إصدار أحكام مسبقة"
بفضل هذه الممارسة ، ستشعر أنك أكثر إدراكا ويقظة تراقب ما يحدث بالفعل.
تراقب المواقف الإيجابية الجديدة التي تدعم حالتك المزاجية. من الممكن ممارسة طريقة اليقظة هذه في أي وقت وفي أي مكان وكيفما تريد - حتى أثناء المشي أو الأكل أو الاستماع إلى شخص ما.
3-التدوين المستمر لكل ما تشاهده أو تقرأه.
لا تساعدنا الكتابة على تصفية أفكارنا فحسب ، بل تتيح لنا أيضًا رؤية أنفسنا كجزء من العالم الذي نعيش فيه وتجعلنا نشعر بالسلام.
ستسمح لك الكتابة أيضًا بإفراغ عقلك عن طريق السماح لأفكارك بالتدفق على الورقة.
تظهر الأبحاث أن تدوين الأشياء التي نشعر بالامتنان لها على الورق ، حتى الأشياء التي نكافح معها ولها ، تساعد في زيادة سعادتنا ورضانا.
يمكنك أيضًا استخدام يومياتك لتسجيل حالتك المزاجية. جرب هذه الطريقة عندما تكون في المنزل - خصص نصف يوم لهذا النشاط خلال عطلة نهاية الأسبوع ، وانتبه لعالمك الداخلي - اكتب ملاحظات كل ساعة عن مشاعرك ، وما يخبرك به صوتك الداخلي ، وملاحظاتك عن نفسك. سوف تتفاجأ بما تكتبه.
4-تدرب على أن تكون مستمعًا جيدًا.
الاستماع ليس هو نفسه الاستماع. الاستماع يتعلق بالتواجد والانتباه لمشاعر الآخرين وحركات الجسم وما يقولونه. يتعلق الأمر بتجنب التقييم المستمر أو إصدار الأحكام تجاه الطرف الآخر والتعامل معهم بتعاطف وتفهم. عندما تكون مستمعًا جيدًا ، ستكون أفضل بكثير في الاستماع إلى صوتك الداخلي وستكون أفضل صديق لنفسك.
5- حاول الحصول على وجهات نظر مختلفة.
اطلب ردود الفعل. في بعض الأحيان نخشى أن نسأل ما يعتقده الآخرون عنا - نعم ، في بعض الأحيان يمكن أن تكون التعليقات متحيزة ، وأحيانًا غير صحيحة ،
لدينا جميعًا نقاط عمياء ، لذلك سيكون من مصلحتنا أن نحاول النظر إلى أنفسنا من منظور أوسع ، أي محاولة رؤية صورة أكمل لنا من وجهة نظر الآخرين.
إن الوعي الذاتي هو بلا منازع أهم قضية في علم النفس ، ، وهو موضوع غني ومعقد إلى حد ما من الناحية التطورية.
لا يتمكن الناس أبدًا من فهم أنفسهم تمامًا. ولكن ربما تكون رحلة الاكتشاف والفهم هذه بالتحديد هي التي تجعل الحياة تستحق العيش.
بغض النظر عما إذا كنت تشرع في هذه الرحلة لقبول نفسك أو قبول الآخرين ، فإن تطوير الوعي الذاتي لنفسك سيكون نقطة البداية الأنسب في كلتا الحالتين.
كما رأينا بطريقة بسيطة يمكنك رفع وعيك والحفاظ عليه عالياً أثناء عملية بناء رؤيتك للمستقبل. ابحث عن مساحات وأوقات صغيرة لنفسك. اللحظات التي تحتاج فيها بانتظام أو عندما تحتاج إليها ، يمكنك أن تسأل نفسك والرد بمزيد من الوضوح والتفاصيل على أسئلة مثل هذه.
1)ما هو المستقبل الذي أريد بناءه ولماذا؟
2)ماذا أفعل حيال ذلك وبأي طاقة وحماس؟ ولماذا ؟
3)ما الذي أحققه ، ما الذي سأستمر به ولماذا؟
-سيساعدك السؤال الأول على إعادة ربط الرؤية بالإستراتيجية المناسبة لك .
-سيساعدك الثاني على تعزيز حكمك ورفع مستوي حماسك.
-الثالث سيبقيك نشطًا بنسبة 100٪ في هذه العملية.
