دائما ما نتسائل عن أسباب ضعف الذاكرة وتقلص حجم المخ وماينتج عنه من إضمحلال لمهارات التفكير كنتيجة طبيعية لذلك ....كشفت لنا الأبح...
دائما ما نتسائل عن أسباب ضعف الذاكرة وتقلص حجم المخ وماينتج عنه من إضمحلال لمهارات التفكير كنتيجة طبيعية لذلك ....كشفت لنا الأبحاث العلمية من جامعة هارفارد الآثار السلبية الناتجة عن تفاقم معدلات القلق والتوتر علي الصحة العامة والنفسية .
الأسباب الشائعة للتوتر لدي معظم الأفراد:
- يتفاقم التوتر نتيجة للضغوطات اليومية في الحياة العملية أو المشاكل الدراسية أو الصعوبات المادية أو المشاكل الأسرية
- التشاؤم والتفكير السلبي المستمر ، النظرة المتدنية إتجاه الذات
- توتر المراهقة ومشاكلها المعروفة من إكتئاب والتغيرات الفسيولوجية والنفسية
- التوتر الناتج عن الرهاب الإجتماعي والتحدث أمام الحشود
- التوتر من الآحداث المآساوية الراهنة والخوف من المرض والفقر والبطالة
طرق بسيطة لتخفيف التوتر وتحقيق الهدوء والإسترخاء
1)إبتعد عن الأشخاص القلقين بإستمرار
بجانب الأشخاص القلقين ، فإنك حتما تثقل مشاعرهم السلبية. حافظ علي مسافة مع هذه الأنواع من الأشخاص واقضِ أقل وقت ممكن معهم، حتى لو كانوا أصدقاء مقربين.
2)الحديث مع الآشخاص البهجة
كل شخص لديه مواقف عصيبة في حياته ، لكن بعض الناس يعرفون كيفية حماية أنفسهم من هذه المواقف بالتفكير الإيجابي بمجالسة الأشخاص المبتهجون موقنين حقا بأن الفرح معدي ، ومن الجيد أن تضحك ، وتقضي الوقت مع أشخاص فكاهيين ينقلون إليك سعادتهم حتي ولو كانت سعادة مؤقتة.
3)الثقة بالنفس وأثرها الإيجابي
كلما زادت ثقتك بنفسك وإحتواءك لمشاكلك ومواقف حياتك المختلفة ، فإنك حتماً ستكون أقل عرضة للتوتر والإكتئاب .
4)ممارسة التمارين الرياضية والتأمل
تعد التمارين الرياضية والتأمل من أفضل الطرق شيوعاً في مكافحة الإجهاد والتوتر، كما تساعد في إطلاق الاندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية ويقلل الأرق والتوتر.
5)قدرتك الشخصية علي قراءة مشاعرك وضبطها
الإلمام بطرق ووسائل تهدئة النفس عند الشعور بالقلق والتوتر طريقتك الناجحة لدعم نفسك في مجاوزة المواقف بمرونة.
6)الإستعداد الذهني المسبق للمواقف المقلقة:
معرفتك المسبقة بكيفية التعامل مع المواقف الطارئة ، ستمكنك حتما من التكيف مع المواقف والخروج من الحدث دون أثر سلبي يقلق.
7)إقرأ القصص المسلية والكتب الهادفة
القصص المضحكة تبتلعك وتشتت إنتباهك وأنت تتخيل ما تقرأ.
8)إبتعد قليلاً عن الأخبار المحبطة
تنقل لنا الأخبار عن الأحداث المأساوية التي تحدث في مدينتك وبلدك والعالم ، وهذه بشكل عام ليست تطورات واعدة لن تضرك إن لم تكن علي إطلاع بها لفترة ، أغلق علي نفسك لفترة بعيداً عن السلبية والآحداث المآساوية.
9)شاهد مقاطع فيديو ممتعة وهادفة
من السهل العثور على مقاطع فيديو ممتعة على الإنترنت. شاهد هذه ، بينما تضحك ، ستطلق هرمون السعادة وستشعر بالراحة.يساهم الضحك في زيادة تدفق الأكسجين إلى الجسم والأعضاء، وتحسين نظام المناعة والمزاج.
10)إبحث عن مصدر التوتر
لا تتظاهر بأنه لا توجد مواقف تجعلك غير سعيد. إذا تجاهلت ذلك ، فلن يختفي شيء ، ما عليك سوى تحديد أسباب الإزعاج ، أكتب المواقف التي تجعلك غير سعيد على ورقة وما يمكنك فعله ضد هذه المواقف لتجاوزها. هذا نوع من المواجهة .
11)إستخدم الزيوت العطرية والروائح المنعشة
أظهرت دراسات عدة أن استخدام الزيوت العطرية والروائح المنعشة مثل مستخلصات البرتقال العطرية والبخور ورائحة الفانليا قد يقلل من شعورك بالتوتر والقلق.
توصيات ونصائح أطلقتها دراسات علم النفس جميعها تركز وتنصب علي فكرة واحدة وهي الإبتعاد عن المواقف السلبية التي تجعلك متوتر وقلق أغلب الوقت لا سبيل للنجاح في وجود التزعزع والضعف والقلق والتوتر من أبسط المواقف ، والخيار متروك لك في النهاية لإيجاد حلول مؤقتة تنهي الموقف مؤقتاً أو دائمة تعالج المشكلة من جذورها.
