القلق من الامتحان هو موقف نفسي يعاني منه العديد من الطلاب أثناء فترة الامتحانات ويؤثر بشكل سلبي على المهارات التي يجب إظهارها ف...
القلق من الامتحان هو موقف نفسي يعاني منه العديد من الطلاب أثناء فترة الامتحانات ويؤثر بشكل سلبي على المهارات التي يجب إظهارها في الاختبار؛ في المجمل هو شعور صحي يحمي الفرد ويبقيه يقظا كما أنه يؤهله للقيام بكل ما هو أفضل ؛ لكن حتماً سيصبح الأمر مرضياً ومقلقا ؛ عندما يكون القلق والخوف بشكل مفرط ؛ مما سيؤثر قطعاً علي مستوي آداءه ؛ ويحدث عكس ما نتمني.
يختلف القلق من حيث مصادره وطرق حدوثه.
إذا لم يكن الطالب مستعدًا تمامًا ، ويسعي دائماً بمقارنة نفسه بالآخرين ، أوتعرض لفشل سابق في امتحاناته السابقة ، فهذا حتما سوف يؤثر علي معدل قلقه.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يحاول الطالب إرضاء الأشخاص المهمين من حوله بإعتقاده أنهم يتوقعون منه الكثير. لذلك نجد أن خبرات الطالب ومعتقداته هي المحدد الرئيسي لمستوي قلقه .
يتحدد اضطراب القلق إذا كان الشخص يعاني من قلق أكثر حدة مقارنة بالجميع وقد يزداد تدريجياً وحتماً سيؤثر علي بشكل سلبي حياته عامة.
ما هي أعراض القلق المفرط من الإمتحان؟
الطالب الذي يعاني من قلق الامتحان تظهر لديه أعراض خاصة تميزه عن باقي أقرانه.
هذه هي أكثر الأعراض شيوعًا:
أولاً : أعراض فسيولوجية (جسدية).
- تسارع في ضربات القلب .
- التوتر الزائد المصاحب بعدم القدرة علي السيطرة.
- التعرق ، والشعور بالبرد والذي لا يتعلق بدرجة الحرارة.
- الغثيان وإختلاج التنفس.
- الارتجاف وارتعاش اليدين.
- شعور بآلام المعدة.
- جفاف الحلق.
- مشاكل الإسهال والإمساك.
- الأرق.
- عدم القدرة علي التركيز.
- الشعور بالإرهاق وإنخفاض الطاقة.
- فقدان الشهية .
ثانيا : بعض الإضطرابات السلوكية لخوف الإمتحانات:
-أثناء الاختبار ، قد يواجه صعوبة في قراءة الأسئلة وفهمها وتنظيم أفكاره وتذكر المفاهيم المهمة.
-قد يشعرون بفراغ عقولهم أثناء قراءة الأسئلة ويتذكرون الإجابات الصحيحة بعد انتهاء الاختبار.
- لديه مخاوف غير واقعية وغير حقيقية من الفشل ؛ حيث يبدأ القلق والخوف قبل وقت طويل من الامتحان ، وهذا يتحول تدريجياً إلى قلق داخلي .
- ينتقد نفسه بإستمرار ، تنخفض ثقته بنفسه.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكشف عن قلقه من خلال ظهور. بعض الأعراض الجسدية ؛ مثل آلام البطن وسرعة ضربات القلب والتعرق.
- يمكن أن يصل مستوى قلق الطالب إلى مستوى عالٍ لدرجة أن نجاحه في الامتحان ينخفض على الرغم من كل جهوده وبالتالي يقوى اعتقاده بأنه سيفشل تدريجياً.
ثالثاً: بعض الاضطرابات النفسية:
_الشعور بالاكتئاب والرغبة في العزلة .
_إنخفاض إحترام الذات والثقة في النفس.
_التوتر والإنفعال.
_توقع الفشل وفقدان الأمل.
إليك عشر خطوات ستساعدك في التغلب علي قلق الإمتحان :
1) كن على دراية بأهمية النوم المنتظم فقد ثبت طبياً أن اضطرابات النوم تؤثر على النواقل العصبية الموجودة في الدماغ بشكل كبير.
2) إهتم بالتغذية الصحية والمتوازنة والتي تلعب دورًا فعالًا في استخدام المهارات العقلية ابتعد عن الوجبات المليئة بالدهون المشبعة التي تزيد من عرضتك للاكتئاب والقلق - لا تأكل طعامًا غير مألوف وغير صحي.
3)تجنب المواد المنشطة بشكل مفرط مثل الشاي والقهوة ، واستخدام الأدوية المهدئة أو المنشطة.
4)لا تنخرط في نشاط بدني شديد ؛ على سبيل المثال ، لا تقم بمباريات كرة قدم طويلة ومتعبة قبل الإمتحان بفترة مناسبة وتجنب المحادثات والجدالات المجهدة.
5) ركز أكثر على تكرار الموضوعات والمراجعة المستمرة. بدلاً من الدراسة بوتيرة مكثفة ، ركز على التكرار وحل أسئلة امتحان السنوات السابقة كصيغة تجريبية.)
6) تعزيز ثقتك بنفسك وقدراتها من خلال الأنشطة والعبارات التحفيزية وممارسة التفكير الإيجابي والإندماج مع الأشخاص الإيجابيين والتركيز علي قدراتك الخاصة وعدم مقارنة نفسك بالآخرين ؛ لأن هذا إما يجعلك تصاب بالإحباط أو يكسبك ثقة في غير محلها .لذا ركز على ما يمكنك تحقيقه وفعله بدلاً من سيناريوهات الامتحان السلبية وقصص الفشل ولا تتوقع الآداء المثالي نحن بشر معرضون الخطأ والنسيان .
7) أحسن إستغلال وقتك بتقليل الوقت المخصص للأنشطة مثل التلفاز والانترنت وقضاء الوقت مع الأصدقاء ، وتخصيص هذه الأوقات للراحة والمراجعة.
8) إنشاء أسئلة من مذكرات وكتاب المحاضرات ، والتركيز على الكلمات الرئيسية ، وإنشاء الرسوم البيانية والملخصات أثناء مذاكرته المعتادة كما نتائج الاختبارات التجريبية هي فرصة للتركيز على نقاط الضعف لديك وتحسينها.
9) تنفس بعمق وأرخي جسدك المتوتر
إذا شعرت بتسارع نبضات قلبك فقط اهدأ قليلا وتنفس بعمق ؛ خذ أكبر قدر من الأكسجين ليساعدك علي خفض معدل التوتر واحداث الإلتزام المطلوب .كما يجب أن تتدرب علي أساليب خفض التوتر قبل الذهاب إلي الإمتحان مباشرة.سيساعدك هذا حتما علي الحد من حدة التوتر ومجابهة الأفكار السلبية.
10) الذهاب مبكراً إلي لجنة الإمتحان
الذهاب مبكرا إلي لجنة الإمتحان سيحد من إرتفاع مستوي خوفك وتوترك لذا إحرص علي أن تصل إلي اللجنة مبكرا.
يشعر الطلاب الذين يعملون بوتيرة مزدحمة من المذاكرة والإستذكار بالقلق من الامتحان بشكل مستمر . لذا وجب التعايش مع هذه الحالة العاطفية التي قد تقود الطالب إلى الخوف المفرط ، وعلي الأسرة أن تتحمل مسؤولية كبيرة في هذا الصدد بأن توفر المناخ العاطفي الذي يلزم الطالب في هذه الفترة الصعبة التخلي عن فكرة مقارنته بالآخرين .
