١٠ أسئلة تطرحها على نفسك لتظل إيجابيًا في مواجهة التحديات يواجه الجميع صعوبات من وقت لآخر. إنه جزء طبيعي من دورة الحياة ؛ الأوقا...
يواجه الجميع صعوبات من وقت لآخر. إنه جزء طبيعي من دورة الحياة ؛ الأوقات الجيدة لا يمكن معرفتها إلا بمقارنتها بالأوقات السيئة. في بعض الأحيان ، لا تكون الصعوبات التي تواجهها ناجمة عن أسباب فقدت فيها سيطرتك ، أو نتيجة إختيارات آخري غير صائبة ؛ قمت بها ؛ لذا علينا أن نعيد تثقيف أنفسنا لنكون إيجابيين ؛ لمواجهة أصعب أوقاتنا حرجا.
كل ما عليك فعله هو أن تسأل نفسك بعض الأسئلة:
١) هل ما زلت أتنفس؟
أحيانًا يكون أفضل ما يمكنك فعله هو التنفس. عند مواجهة التحديات ، ترتفع مستويات التوتر ، ويصبح التنفس ضحلًا ، وينقطع إيقاع الجسم الطبيعي. في مثل هذه اللحظات ، عليك أن تتوقف وتسأل نفسك ، هل ما زلت أتنفس؟ إذا حصلت عليها ، عليك أن تقاتل. إذا شعرت بسوء شديد ، خذ استراحة من كل شيء لمدة 10 دقائق ، وإنتقل إلى مكان هادئ وخذ نفسًا عميقًا. يقلل التنفس الحجابي من مستويات التوتر ويساعد على إسترخاء الجهاز العصبي التلقائي. أحد مفاتيح البقاء إيجابيًا هو الإسترخاء ، والقدرة على التنفس بشكل صحيح هي أفضل طريقة للبدء.
٢) ما هو نصيبك في هذا؟
نقول "حصتك" وليس "خطأك". الكلمة الأولي تعني قبول المسؤولية عن الوضع الحالي ، والآخر يلوم نفسه ويزيد الأمر سوءًا. عندما تركز على مشاركتك بدلاً من إلقاء اللوم ، فإنك تجعل المشكلة التي تواجهها قابلة للإدارة.
٣) ما هو تحت سيطرتي؟
عندما تتعرض للضغط ، فإنك تتجاهل الأشياء التي يمكنك تغييرها. قيم وضعك بصدق وأدرك ما يمكنك التحكم فيه. سيساعدك هذا على التركيز على المشكلة ومحاربتها بشكل أفضل.
٤) ما هو خارج عن إرادتي؟
في بعض الأحيان تحدث أشياء خارجة عن إرادتك. يمكن أن يكون سببها أشخاص آخرون أو طبيعة أو مجرد توقيت سيء ، ولكن مهما كنت تريد ذلك ، فأنت لست مسيطرًا. خذ وقتًا في إستيعاب التحديات وتحديد الأشياء الخارجة عن إرادتك ثم تركها. أن تكون قادرًا على التمييز بين ما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك ؛ ثم تسعي إلي تقليل المشكلة ، وخفض مستوى التوتر ، وتوضيح المسار إلى الحل.
٥) ما هي حالتي العاطفية؟
أسوأ شيء تفعله في الأوقات الصعبة عندما تكون المشاعر شديدة هو إتخاذ قرار ومحاولة تنفيذه. غالبًا ما تؤدي التقلبات العاطفية إلى ضعف إتخاذ القرار. من المهم الإنتظار حتى تهدأ من أجل إتخاذ القرارات الصحيحة لأن هذه القرارات ستساعدك على التغلب على الموقف أو تجعلك تشعر بأنك أسوأ بكثير.
٦) ما هو أهم شيء يمكنني فعله الآن؟
في بعض الأحيان يكون أفضل شيء يمكنك القيام به هو لا شيء. التركيز على أفضل ما يمكنك فعله في الوقت الحالي عندما تمر بأوقات عصيبة أن تريح جهازك العصبي وتجدد ثقتك بنفسك. التقدم هو تقدم ، مهما كان صغيراً ، وإحراز تقدم في موقف صعب يعزز إحترامك لذاتك.
٧) ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟
كل صعوبة تعلم درسا. بمعنى آخر ، تضيف التجارب قيمة لك ، بغض النظر عن مدى سوء حالتها أثناء حياتك. يمنحنا أيضًا فرصة للتصرف بشكل صحيح ، سواء كان ذلك توازنًا ماليًا أو تطويرا للشخصية أو إضافة المزيد من الإستقرار الي العلاقات أو اكتشاف علاقة لا تنفع. تؤدي المعاناة التي لا معنى لها إلى الشعور بالعجز. لذلك عليك أن تبدأ في التفكير "ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا" ، وليس "لماذا أنا".
٨) هل أنا أعتني بنفسي؟
لقد ثبت أن التوتر له آثار سلبية على الصحة الجسدية ، وأن الصحة الجسدية تؤثر بشكل مباشر على الصحة العقلية. عندما تنشأ الصعوبات ، نأكل أقل وننام أقل ونتحرك أقل. الصعوبات الهائلة تجعلنا نميل إلى "إغلاق" أنفسنا. لا تدع هذا يحدث! هذا لا يعمل على تحسين الوضع ، بل يزيده سوءًا.
٩) ما هي خياراتي؟
حضر قائمة. أكتب خياراتك. حدد الإيجابيات والسلبيات. سيؤدي إختيار الخيارات إلى إلقاء الضوء على المسار الذي يجب أن تسلكه.
١٠) هل سيظل هذا مهمًا بالنسبة لي في المستقبل؟
ستفقد الكثير من الأشياء التي تزعجك في الحياة أهميتها في المستقبل. عليك أن تلاحظ ذلك ، حتى لو كان من المستحيل ملاحظته في تلك اللحظة. نميل إلى تخيل أسوأ النتائج في كل وقت ، وهذا فقط يجعلنا متعبين ومتضايقين. تفقد الصعوبات التي "تبدو وكأنها نهاية الحياة" شدتها وأهميتها بعد 5 سنوات من الآن. يتخلل صدى وتداعيات هذه الصعوبات قليلا جدًا في المستقبل . تذكر ذلك دائماً.
